上週看到了康永與理科太太的一段對談影片，裡頭談到當我們面臨某些困難、災難纏身之時，康永說如果都已經這麼悲催與痛苦，那我們更應該要以幽默的心情來套上濾鏡看待它，不然還要用負面的情緒去消耗它，損失的實在太多太得不償失了，保持常駐的幽默感會活得更快樂。自嘲自身的災難更是獲取內心平穩的好方式，只是能做到的不多，這需要練習。
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接續前篇的內容，正好前陣子我遭遇一段比較複雜的情緒，當下去解讀整件事情帶給我的訊息就有分為好幾種，有不甘心、有沮喪、有憤怒、有緊張、有害怕，每個人偶爾會有類似的心情狀況發生，瞬間挾帶龐大的情緒感來襲，一下子整個人都糟透了，完全不知道該如何反應與梳理，急需要抒發來緩解下來。不過就在發生當下過沒多久後，術式展開，我就已經可以很快的專注於解決的方法上，效率之好相當驚訝，我自己感受起來就是如此沒錯哈哈哈，而我如何做到這個術式也是接下來要跟大家分享的：
把情緒的履歷寫下來
把情緒的履歷記錄起來
我不疾不徐的把當下的心情用任何形式記錄下來，可能手邊只有手機，沒有紙筆，就打開備忘錄記事本等等，透過獨自與內心對話的過程，把情緒拆解出來，辨識自己的身體生理反應狀態來正確判斷情緒的歸類，如果因為失控的心神對情緒突然失去解讀力，可以上網搜尋「情緒字詞」用選擇的方式幫助自己判讀，或者可以直接到這裡，存在自己的手機備忘錄或記事本當中，以備不時之需。
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在沒有任何工具的幫助之前，手機紀錄是個便利的方法，但如果可以會非常推薦用手寫的方式紀錄下來。中文字是個很神奇的藝術，現在已經很少人會用手寫來記錄事情，也已經很少會用到手寫字的機會，不過特別在心情書寫上，一筆一畫的寫在紙張裡，整個字的樣態會跟隨著你對於這個心情的投射展現出情緒的張力，也就是說你會能夠把心情真正寫在紙上的感覺，這是中文字的魔力，各位可以試試看！
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抽離情緒你可以這樣做
在這個階段，從紙上書寫完情緒字詞後，能夠清楚的辨識現在內心反射出的心情為何，像我這次就有蠻多種情緒被盤點出來的，再一個個把情緒背後的原因拆解出來。比方說：
- 沮喪，為何有這個心情？從哪件事情發生後出現的？這件事情背後是什麼人事時地物組成？能歸類出主要造成沮喪的比重、順序嗎？是發生的時機點比重多還是人的比重多？事情的發生是可以避免的嗎？為何沒有避免掉？是因為沒有避免掉而造成這個情緒的嗎？…..等等的釐清與判斷。
會是一段自我對話的珍貴時刻，在逐步的紀錄下來之後，我透過紙上的書寫清楚看見自己情緒的履歷表，取而代之的是一種脫離感，好像那個反射的心情被抽離開來擺在我眼前，目前我跟情緒是分開的兩個個體一樣的感受，我跟它面面相覷，並且拒絕它想要再回到我的身上，接著便是著手想想能夠消滅它的做法有什麼，或者是，能不能繞開它不去處理，如果不去處理它會有什麼結果嗎？假設沒有太大影響，那麼我就讓它留在那張紙上，丟掉它或放著它，不理睬也罷吧。
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為自己製造一點安全感
最後，我相信負面情緒來臨時，整個人遭透的狀態絕對很高機會會被別人察覺到，有些朋友更會因為害怕被別人發覺到自己不好的狀態而加劇焦慮與不安的情緒，這是最得不償失的反應，要是在重要場合就顯得特別明顯，那麼，該怎麼辦呢？
我的建議是，當有人問起你「你怎麼了？」之後，請適當的告訴對方，你被什麼而困擾著，現在正處於什麼什麼心情，但你正在努力克服它，你有什麼好的建議嗎？
如此一來好處有二，一是你能正確地表達內心的糾結，釋放壓抑的能量；二是你能尋求對方的建議並且獲得現場他人的支持與理解，無處安放的情緒有個可以被接納的場合，是相當重要的安全感來源，以上的方法分享給大家，祝褔你們！
負面情緒來襲，你不必立刻處理它