負面情緒來襲，你不必立刻處理它

剛好這兩週面臨到比較緊湊又刺激的挑戰，每當要拉起腎上腺素，準備好去對抗一次次未知數的時候，偶爾還是會有負面的聲音在內心開啟如同天使與惡魔般的對談，他們也是毫不害躁的彼此相互調侃，身為靈魂的主人在旁靜靜聽著，原來心情矛盾的時候能這樣抽開視野來欣賞原貌，除了不容易以外，還是透過了許多的覺察與練習、累積的技巧來應付著。不說你們不相信，網路上的迷因是這個能力裡非常良好的催化劑，靠無情的刷新頁面，獲得更多迷因好讓我輕易的俯瞰整個局面，帶著幽默的濾鏡。

來訪的讀者，你們在發現自己進入到負面的情緒時，接下來通常會做什麼事情呢？是戴起耳機播放熟悉的歌曲清單一路給他催下去的狂聽；是默默走到四下無人的地方點起香菸吞雲吐霧起來；是打開 Netflix 挑選排行榜的熱門影集配著零食開始進入別人劇情的世界；是買幾瓶啤酒、威士忌加鹹酥雞滑著手機配起微醺的意識悠晃著；是開車騎車到河濱公園或海邊看著不平靜的海面希望心情能平靜；是換上運動服裝跟帶上毛巾走進健身房挑RM最緊繃的重量狂操一波；是一言不合就拿起手機撥給心目中最適合訴苦的朋友大吐特吐所有不快…….那個如果你問我啊，我會選第 4 個選項，我知道沒人想知道但我就是要說。

其實上面的任何一個選項都是非常不錯的行程，挑個自己最合適又不造成任何傷害的方式，就是能跳脫出當下負面狀態最好的選項。接下來要談論的是在稍微安撫或適應負面情緒後的思考模式，幫助自己突破負面循環。

我們面對情緒來時，尤其負面類別，通常第一個反應是「反駁」、「壓抑」，思考的往往會是「自己怎麼會變成這樣」，而這個訊號其實代表內心狀態是：在造成負面情緒的事情面前，我不應該會產生這種失望、憤怒、悲傷、害怕、不甘心的心情，內心拒絕接受面對這些狀態。

第一道練習，學會好好的閱讀這個情緒正在向你的身體傳達什麼訊息，提醒著我們要看見它。「失望」你的肩膀會垂下來、眼神會哀傷；「憤怒」你的臉龐會漲紅、拳頭會握緊；「悲傷」你的心跳會變慢、眼匡有淚；「害怕」你會走來走去、呼吸會急促；「不甘心」你會咬著牙齒、托著下巴思考等等的身體反應。

假設，你選擇的是壓抑或拒絕這些反應，它會擇期再來拜訪你一次，並且帶著更龐大的能量來敲門，那時會有更重的不適感。因此我們得學著好好地收下這封信，並且去閱讀它要跟你說什麼，在從你理解完這些訊息之後，面對這些情緒如何正確的調適（類似該哭就哭、要大吼就吼），並非一昧的透過各種替代的行為、舉動來強迫壓制情緒的溝通，當拒絕溝通了，就無法更了解自己跟情緒之間的關係。

比如說讓你難受的負面感受來自一個你很難去解讀的複雜事情，對你來說是一整團亂七八糟的心情充斥著整身體全身上下，有個大烏雲蓋在頭上那樣。像我這次的感覺就有點雷同，而我採用的方式，便是抽離開來自己在事件當中的角色，儼然變成第三者視角去端倪整件故事……（下週待續）